Športtestery > Ako používať športtester, správne používanie športtesterov

Ako používať športtester

Pre správne cvičenie so športtesterom máme niekoľko skvelých tipov.

pre efektívne chudnutie musíte docieliť aerobnú činnosť - dlhodobá športová činnosť s dĺžkou nad 20 minút so stálou záťažou pre organizmus
jedine stálou kontrolou tepovej frekvencie počas cvičenia môžete dosiahnuť efektívneho chudnutia a zlepšenia fyzickej kondície!

Športtester a hrudný pás

Neoddeliteľnou súčasťou športtesteru je hrudný pás, ktorým obopnete hruď a ktorý vysiela bezdrôtovo informácie o aktuálnej tepovej frekvencii.

Dôležité je v športtestery nastaviť Vašu správnu tepovú frekvenciu.

Výpočet sa skladá z niekoľkých krokov.

Maximálnu tepovú frekvenciu (TF max.) získame vzorcom 220 - Váš aktuálny vek (napr. 220 - 30 = 190)
Minimálnu TF (TF min.) zmeriame po 5 minútach v uplnom pokoji (napr. 70)
Odrátaním TF max. - TF min. dostanete tzv. tepovú rezervu TR (napr. 190 - 70 = 120)
Váš optimálny tep pre chudnutie spočítate TR * 0,6 + TFmin (napr. 120 * 0,6 + 70 = 142 tepov za minútu)

Jedine pri optimálnej tepovej frekvencii môžete efektívne spaľovať nepotrebné tuky.